EKSCHOOL.ID, – Ginjal menjadi salah satu organ tubuh yang memiliki peranan penting. Selain membuang limbah dari tubuh, ginjal juga memproduksi hormon-hormon penting seperti eritropoietin dan renin.
Rusaknya ginjal akan berdampak serius pada kesehatan tubuh secara keseluruhan, termasuk organ-organ vital seperti jantung, paru-paru, dan otak.
Berikut ini, tips untuk menjaga kesehatan ginjal untuk remaja, dikutip dari Direktorat SMP Kemendikbud Ristek.
1. Konsumsi makanan sehat
Perbanyaklah mengonsumsi buah-buahan dan sayuran segar. Hindarilah makanan tinggi lemak dan makanan yang mengandung purin, seperti jeroan, yang dapat mengganggu fungsi ginjal.
2. Rutin olahraga
Siswa bisa melakukan aktivitas fisik secara rutin, seperti berolahraga. Selain membantu mempertahankan berat badan yang sehat, olahraga juga dapat meningkatkan peredaran darah, dan meminimalkan risiko penyakit ginjal kronis.
3. Mengontrol tekanan darah
Tips lainnya ialah mengontrol tekanan darah. Ini penting untuk memberikan perhatian serius terhadap tekanan darah, terutama bagi yang memiliki riwayat tekanan darah tinggi. Rutinlah memeriksakan atau mengontrol tekanan darah dengan bantuan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
Dengan melakukan pemeriksaan rutin, maka dapat memantau perubahan tekanan darah dan mencegah kerusakan pada sel-sel ginjal.
4. Batasi dalam mengonsumsi garam
Berikutnya ialah membatasi asupan garam untuk mengendalikan tekanan darah. Jangan melebihi 2.300 mg per hari. Hindari makanan olahan yang mengandung garam berlebihan.
5. Kadar gula darah dipantau
Jika memiliki diabetes, maka sangat penting untuk memantau kadar gula darah secara teratur. Diabetes yang tidak terkontrol dapat menyebabkan kerusakan pada ginjal. Untuk itu, pemeriksaan rutin akan membantu mendeteksi komplikasi dengan cepat.
6. Harus minum air putih yang cukup
Air putih sangat penting untuk menjaga tubuh terhidrasi. Tak hanya itu saja, air putih juga dapat membantu ginjal dalam membuang limbah dan menjaga keseimbangan cairan tubuh.
Adapun anjuran umum adalah minum 6-8 gelas air putih per hari. Jadi, siswa jangan lupa untuk selalu minum air putih.
7. Hindari merokok
Ini penting dilakukan siapa saja. Sebab, zat-zat beracun dalam rokok dapat menyumbat pembuluh darah, meningkatkan tekanan darah, dan mengganggu fungsi ginjal.
