EKSCHOOL.ID, – Menjaga kesehatan penting dilakukan semua generasi, termasuk remaja yang sedang dalam masa pertumbuhan.
Selain istirahat cukup, berlolahraga dan menjaga pola makan, ada sejumlah poin lain yang harus dilakukan agar tubuh tetap sehat.
Dilansir dari laman Direktorat SMP Kemendikbud Ristek, ada beberapa hal yang harus dipahami oleh para remaja.
1. Konsumsi protein
Kini, stunting juga menjadi masalah yang sering ditemui pada remaja di Indonesia. Untuk mencegah terjadinya stunting, siswa perlu mengonsumsi protein baik protein hewani maupun protein nabati dalam jumlah yang cukup yaitu 1/6 dari isi piring.
2. Aktivitas fisik
Tentu, aktivitas fisik memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh karena membantu membakar kalori berlebih yang ada pada tubuh sehingga kamu bisa terhindar dari obesitas.
Siswa SMP dapat melakukan permainan rakyat yang bisa mendorong aktivitas fisik. Jadi permainan bukan dari gawai saja.
3. Makan buah-buahan
Buah memiliki segudang manfaat yang baik bagi kesehatan tubuh. Siswa SMP dapat membatasi porsi makan dan mengimbanginya dengan buah-buahan.
Buah-buahan juga merupakan sumber vitamin, air, gizi, dan antioksidan yang dapat membantu mencegah penyakit.
4. Batasi konsumsi gula, lemak, dan garam
Banyak diantara anak-anak remaja suka makanan manis, asin, dan berlemak secara berlebihan.
Ini bisa berdampak pada kenaikan berat badan. Jika terus berlangsung, maka bukan tidak mungkin bisa mengalami obesitas.
Pastikan kamu mengonsumsi gula, lemak, dan garam sesuai dengan takaran yang dianjurkan.
Takaran gula maksimal per hari yaitu 50 gram (4 sendok makan), takaran garam maksimal per hari yaitu 5 gram (1 sendok teh), dan takaran lemak/minyak maksimal per hari yaitu 67 gram (5 sendok makan).
5. Minum air putih yang banyak
Adapun gaya hidup sehat remaja berikutnya ialah harus memperbanyak minum air putih. Konsumsi air putih dalam sehari dianjurkan minimal sebanyak 8 gelas.
6. Istirahat harus cukup
Mengonsumsi makanan sehat bergizi dan melakukan aktivitas fisik menjadi kurang maksimal jika tidak diimbangi dengan istirahat yang cukup.
Tidur yang cukup minimal 8 jam sehari dapat menjaga tubuh tetap berenergi saat menjalankan aktivitas.
7. Beli jajanan sehat di sekolah
Saat di sekolah tentu harus bisa memilih jajanan yang sehat. Beberapa ciri makanan yang aman dikonsumsi yaitu memiliki warna yang tidak mencolok, memiliki tekstur yang tidak terlalu kenyal, tidak mengandung bahan pengawet, dan tidak memiliki rasa asam / basi.
8. Biasakan PHBS
Tidak kalah penting ialah harus bisa menerapkan Perilaku Hidup Bersih dan Sehat (PHBS). Maka, pastikan kamu selalu mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir sebelum makan, menjaga kebersihan diri sekaligus menjaga kebersihan sekitar.
